Вплив кави на фізичні навантаження

Кава перед тренуванням – чудовий спосіб підвищити ефективність та результативність вправ. Кофеїн, що доставляється в організм, підвищує можливості тренувань з кількох аспектів. І це не лише індивідуальні відчуття, а й теза, підтверджена науковими дослідженнями. Важливо пити справжню каву в зернах або каву в капсулах, тому що напій, де багато хімічних добавок, не буде таким корисним.

Про що було дослідження?

В експерименті взяли участь 15 чоловіків – середній вік 32 роки. Було проведено стрес-тест чотири рази із 7-денними інтервалами. За 30 хвилин до кожного тесту, о 8:00 та 17:00, учасники приймали чашку міцної кави. Які результати?

Вчені виявили, що прийом природного допінгу за півгодини до тренування збільшує спалювання жиру під час фізичних вправ, незалежно від часу доби. Однак результативність відрізняється, з урахуванням їди в різні часові відрізки.

Для порівняння – кофеїн збільшував спалювання жиру на 10,7% вранці та 29 відсотків після обіду. Це також збільшило інтенсивність вправ на 11% вранці та 13 відсотків у другій половині дня. Максимальне споживання кисню також було вищим у другій половині дня.

Додаткові фактори позитивного впливу кави на тренування

Якщо людина п'є каву щодня, варто змінити ситуацію, включивши дозу кофеїну до свого раціону до початку тренування.

До чого це призведе:

1. Необхідна кількість кофеїну дозволяє тренуватися довше і ефективніше.
2. Збільшується витривалість, а момент втоми настає значно пізніше.
3. Мінімізується почуття болю, яке є нормальною частиною тренувань.
4. Кава особливо важлива для спортсменів, яким потрібна витривалість. Для тих, хто практикує біг на довгі дистанції, їзду на велосипеді та плавання.
5. Через підвищене окислення жирів не тільки глікоген і цукор з раціону стають паливом для м'язів, а й більшою мірою сам жир. Це має великий вплив на час тренування з максимальною ефективністю.
6. Якщо фізична активність пов'язана з силовими вправами, корисність чашки, що димиться, за півгодини до тренування також безсумнівна. Кофеїн збільшує скорочення м'язів та покращує їх моторику. Невелике дослідження показало, що люди, які тренувалися з метою нарощування м'язової маси, могли виконувати більше повторень у важкій атлетиці після вживання кави.

Коротше кажучи, вживаючи каву у правильній кількості, реально можна тренуватися довше та ефективніше.

Вернутися до переліку публікацій